高中最后一堂课，讲多少知识点都不如讲这个来的实际

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高中最后一堂课要给学生们讲点什么呢？高中阶段马上结束，身为教师，您是不是正在为这个发愁呢？不如和名师学习，来给学生讲点吃饭“四部曲”、微笑“五节操”、“四谈”、“四笑”吧……这些都是啥？是不是单听题目就心动了呢？

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亲爱的同学们：

这是咱们师生的最后一课！高中三年，我和你们一起上过多少课，读过多少书，做过多少题，考过多少试；你们对我说过多少事，辩过多少理，谈过多少心，流过多少泪……在这最后一课，我既不想说再见，也不想发表临别感言，我只想帮你们再过道关，这也是你考前的最后一个坎——临考综合征。

【临考综合症的表现】

|吃不下，睡不着，谈不来，笑不出，坐不住，学不进

在临近高考的最后关头，紧张、疲惫、焦虑、烦躁等临考综合征是每个高三学子都必须面对的一道坎。其最普遍、最突出、最典型、最困扰的表现有：吃不下，睡不着，谈不来，笑不出，坐不住，学不进。凡此种种，严重影响了考生的考前状态和临场发挥，甚至造成考试失常，成绩打折。

反思：随着高考的临近，吃不下，睡不着，谈不来，笑不出，坐不住，学不进的这些临考综合征，你现在有没有？

【临考综合征的成因】

|身心分离，自我失和

“身在曹营心在汉”是“身心分离，自我失和”的形象比喻和典型表现。例如：你人坐在餐桌前吃饭，但心里却还在推演着一道数学题，或仍在为一套较难的试卷而耿耿于怀，甚至联想到其后果而闷闷不乐，亦或莫名地心烦意乱……如此，还哪有心思吃饭？所以，吃不下！又如：你人躺在床上，该睡觉了，但却心猿意马，浮想联翩，越想越睡不着，越睡不着越想，翻来覆去，夜不能寐。所以，失眠了！同理，谈不来，笑不出，坐不住，学不进也都是身心分离，自我失和所致。

反思：影响你临考状态的真正元凶究竟是什么？你有对付它的好办法吗？

【临考状态好的标志】

|吃得下，睡得着，谈得来，笑得出，坐得住，学得进

临考前的最佳状态究竟该啥样？崔特的结论是：吃得下，睡得着，谈得来，笑得出，坐得住，学得进——身心合一，自我和谐就是临考的最佳状态！

“吃得下，睡得着”是身体（生理）状态好的标志；“谈得来，笑得出”是心理（精神）状态好的标志；“坐得住，学得进”是学习（备考）状态好的标志。

身体、心理、学习三态俱佳无疑是考前的最佳状态，而“身心合一，自我和谐”则是此三态俱佳的重要保障。所谓“身心合一”，就是精神和肉体的协调一致，所谓“自我和谐”主要是指身体和心理的和谐统一。

反思：高考将至，你还能吃得下，睡得着，谈得来，笑得出，坐得住，学得进吗？

【临考调状态的妙招】

|身心合一，自我和谐

“吃不下，睡不着，谈不来，笑不出，坐不住，学不进”的症结就在于“身心分离，自我失和”。而要做到“吃得下，睡得着，谈得来，笑得出，坐得住，学得进”的关键就在于“身心合一，自我和谐”。“身心”关系问题，不仅是你们高三学子正在面对的一大难题，也是时时刻刻都困扰着我们每个人的一个现实问题，因而成为哲学、宗教、心理学等普遍关注和广泛研究的重大课题。怎样才能做到“身心合一，自我和谐”呢？且看崔特支招：

|1．怎样吃得下？

——吃饭“四部曲”

实操：开饭啦！请抛开一切烦恼。调整表情和心态，全心全意地来吃饭。

第一步，面带微笑到餐桌前就坐，主动热情地与共同进餐的同学（家人）打招呼。（注意：这是餐桌礼仪，必须做到，特别是在家。）

第二步，对食物的色、香、味、形、样等进行全方位的注视、欣赏、赞美和感恩。（注意：特别是在家，要对妈妈的厨艺进行“夸张性”的口头表扬，如在公共场所独自就餐，也要默默地在内心举行这一欣赏与赞美的仪式，必须要有，对调整心态和情绪非常重要。）

第三步，全神贯注，享受美食，细嚼慢咽，细细品味。每一口食物都要咀嚼20下以上，品味盐的咸，糖的甜，醋的酸，肉的香，菜的鲜，饭的……感受食物咀嚼10下与20下时的不同等等。（注意：要定时定量吃饭，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，更不能用零食代替主食）

第四步，餐间也可与大家闲聊，愉快地谈论一些共同感兴趣的轻松话题。（注意：特别是在家里，要主动与父母借机交流，不仅给自己解压，也可有效地缓解父母的担心与焦虑。）

反思：吃饭“四部曲”，你平时能做到哪几步？

温馨提示：如果你能用心做到以上用餐四步曲，“吃饭就是吃饭”，身心合一，自我和谐。何来饭菜不香，胃口不开，吃不下饭呢？

|2．怎样睡得着？

——微笑“五节操”

睡觉啦！躺在床上，选一个你最舒适的睡姿，以感觉不到四肢和躯干的存在为佳。如果你也感觉不到头的存在，恭喜你，不会失眠。如果你觉得头重如裹，头痛欲裂,头大如斗,或心烦意乱，那就赶快来做“微笑入眠操”吧。

实操：“微笑入眠操”其实是“微笑放松操”，现在请你选择一个舒适的坐姿，咱们一起演练一遍。预备开始：

第一节：牙齿轻合，双唇微启，嘴角上扬，做微笑状。（注意：不要用力咬牙切齿，舌头自然放松，以感觉不到其存在为宜，做露出八颗牙的微笑状，但以不露齿为宜）。反复做，直到这种表情定格为止，再进入第二节。

第二节：鼻孔张大，鼻翼打开，面部放松，双耳松垂。反复做，直到这种表情定格为止，再进入第三节。

第三节：双眼微闭，眉开眼笑，额头舒展。喜上眉梢。（注意：不要紧锁眉头）反复做，直到这种表情定格为止，再进入第四节。

第四节：头皮放松，由点到面；大脑放松，由外而内。（注意：这是最难的一节，要反复体会，直到大脑的肌肉彻底松软下来，没有缩为一团的紧张感，或硬邦邦的感觉为止）反复做，直到这种表情定格为止。再从头开始，重新进入第一节……

第五节：配合呼吸，心平气和，微笑如梦，相由心生。（注意：呼吸均匀即可，以感觉不到自己的呼吸和心跳为佳，保持微笑的表情和心情，做到由内而外的笑，发自内心的笑，从肌肉到皮肤的笑，而不是皮笑肉不笑。感觉自己甜美的笑容，体验自己美好的心情，保持心花怒放感觉。）

请保持这样的微笑，让老师看看……

温馨提示：表情虽然不能决定心情，但绝对影响你的心情。心情虽然不决定事情，但绝对影响你办成事情！怎么样？找到放松愉快的感觉了吗？

|3．怎样谈得来？

——每日要有“四谈”

实操：每天你都应该跟谁说点什么吧？现在就来演练一下！

第一，与他人谈。下课啦，或学习告一段落，起身休息。面对有说有笑的同学或关切询问的师长，你就不要心事重重，一脸沉重，默默无语了。而是要积极参与聊天，在校与师生，回家与父母都要有很好的沟通与交流，最好能主导或寻找一些轻松幽默的话题闲聊，以达到放松身心，缓解压力的目的。

第二，与自己谈。可以写日记，与自己笔谈；也可以默想，与自己谈心；还可以自言自语，与自己话聊。发现问题，寻找对策，释放压力。

第三，与书卷谈。面对备考的“书山题海”，当你默默地攻坚遇到障碍的时候，不妨大声与它谈谈：“你这题到底是怎么回事？不信你能难倒我！”；“算了，不跟你较劲，看来你不是我的菜。”……以此放松，缓解压力。

第四，与天地谈。早起推开窗户，道一声“太阳你好！小鸟你早”，傍晚散步于小径，说一声“小花你真漂亮！小树你……”做到人与自然和谐，身心合一。

反思：今天你都与谁说话了？该说的都说了吗？

|4. 怎样笑得出？

——每天必有“四笑”

实操：你该对谁笑一笑，现在就试试吧！一定要微笑哦！

第一，对人笑，给他人一个微笑。见人三分笑，不笑不说话。

第二，对己笑，给自己一个微笑。让微笑定格在脸上，悦纳自己。

第三，对事笑，好事坏事都要笑。给难题一个微笑，给疲惫一个微笑，给烦恼一个微笑……微笑虽不能直接解决问题，但一定有助于解决问题。总之，“笑比哭好”，千万不要整日愁眉苦脸哦。

第四，对天笑，给大自然一个微笑。对日月星辰微笑，对花草树木微笑，总之，见啥你都笑。

反思：你今天笑了吗？

|5．怎样坐得住？

——坐足高考时间

第一，上午：3小时。8:30——11:30，这是语文和综合科高考入场到出场的时间，所以一定要坐得住。这期间，最好不上厕所，不喝水，不吃零食，以保持考试状态。如果做不到，就反思改进。如：观察体验吃什么爱上厕所，吃什么想喝水等，以警示高考食谱。坐下来高效学习，复习学科尽量与高考学科保持一致，以便使大脑在这个时间段对高考学科保持兴奋。

第二，下午2.5小时。14:30——17:00，这是数学和外语学科高考入场到出场的时间，所以要坐得住。

其他时间段可以坐1小时左右，就休息一会儿。

反思：最近你能坐得住吗？以前模拟考试的时候，你有过中途上厕所的经历吗？什么原因？怎样避免呢？

|6．怎样学得进

——“守、演、巡、攻”有次序

反思：要想真正坐得住，你必须得学得进！请问：在临考前，你坐下来学什么好呢？

第一步，一定要“严守”，守住已经占领的阵地。即已经掌握的知识与技能，反复巩固强化，防止因高考时紧张而遗忘。咱们政治就是要做到“四本书，三套题，一年时政都备齐，三位一体巧复习”。守住现有的学习成果，高考正常发挥，就是成功。

第二步，必须得“演习”，来一场模拟实战演习。即再做一套模拟题，考前热身，防止做题手生，高考时进入状态过慢。

第三步，适度地“巡视”，巡视曾经拉锯的山头。即翻看近期大考错题，看看到底还会不会，这个山头还属不属于你？能否再夺回来？

第四步，有余力再“进攻”，向新的目标发起攻击。即学未曾掌握的知识，做未做过的新题，特别是集中时间和精力于自己的薄弱环节，用于补短克难。

温馨提示：“守、演、巡、攻”要有次序，因人而异。首先，每个人都必须要走好第一步，走完第一步再走第二步，特别是第四步，不是每个人都能走的，要量力而行。你可懂得？

总之，在备战高考的最后一周里，在离开学校和老师后，你怎样才能吃得下，睡得着，谈得来，笑得出，坐得住，学得进，以保持临考前的最佳状态？这是对你们每个人的一大考验。崔特真心希望用我多年积累的“笑对高考”之妙招能帮你一把。

同学们：请带着你的微笑出发，让青春追着梦想飞翔！老师虽不能与你一起远航，但我却在这里为你鼓掌！

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